El sueño es un estado fundamental para el bienestar físico y mental de las personas. Cada grupo de edad tiene recomendaciones específicas sobre la cantidad de horas de descanso necesarias: los niños preescolares deben dormir entre 11 y 13 horas, los escolares de 10 a 11 horas, los adolescentes de 8 a 10 horas, los adultos entre 7 y 9 horas, y los adultos mayores entre 7 y 8 horas.
Un buen descanso tiene efectos positivos en el sistema inmune, en la producción y regulación de hormonas, y también favorece procesos de aprendizaje y memoria. Sin embargo, en los últimos años ha aumentado el número de personas que sufren de insomnio, caracterizado por la dificultad para conciliar o mantener el sueño, lo que repercute en la calidad del descanso y provoca cansancio durante el día.
Más de la mitad de los adultos mayores experimentan problemas de sueño, lo que puede desencadenar en ansiedad, depresión, bajo rendimiento, e incluso enfermedades graves como diabetes, hipertensión y enfermedades cardiovasculares, además de acelerar el envejecimiento.
Para mejorar la calidad del sueño, se recomienda:
- Consumir un vaso de leche antes de dormir, debido a sus beneficios en la producción de serotonina y melatonina.
- Comer dos kiwis una hora antes de dormir, ya que contienen serotonina y melatonina, mejorando el descanso gracias a sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.
- Beber 60 ml de jugo de cereza, que también contribuye a mejorar la calidad del sueño.
- Incluir pescados azules como salmón, sardinas y atún en la dieta, debido a los ácidos grasos poliinsaturados que favorecen el descanso.
- Evitar alcohol, bebidas energéticas, cafeína y tabaco, que afectan la calidad del sueño.
Además, es importante realizar actividad física regularmente (al menos 150 minutos por semana) para mejorar la calidad del sueño.
Recuerda que un sueño adecuado mejora tu energía, productividad y salud a largo plazo. Prioriza tu descanso y, si es necesario, busca orientación profesional para mejorar tus hábitos de sueño. ¡Tu cuerpo y mente lo agradecerán!
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